Základní informace o profylaxi před koronavirem

(sestaveno z celé řady článků a z osobní zkušenosti)

1. Přenos viru

Koronavirus se přenáší především dotykem, mnohem méně vzduchem, proto je klíčová základní osobní hygiena. To znamená mytí rukou mýdlem (aspoň 20 sec) cca 6x denně (mýdlo efektivně ruší obálku viru). Doporučuje se poté si umýt i obličej. Páky na umyvadle se dotýkáme ideálně hřbetem ruky a vyhýbáme se zbytečnému přehrabování se v penězích v kapsách.

2. Hlen na sliznici

Proti kapénkovému přenosu je důležité zvyšování imunity – v dýchacích cestách máme sliznici s vrstvičkou hlenu, která je zásadní pro ochranu před vniknutím viru. Hlen se výrazně ztlušťuje, pokud měníme například teplotu na sliznici saunováním, či pokud pobýváme u moře a slaný vzduch dráždí k další produkci hlenu (což tedy vzhledem k aktuální situaci není možné).

3. Jak zvýšit imunitu

Mezi prvky zvyšující imunitu patří:

  • Dostatečný spánek.
  • Méně stresu.
  • Zvýšený příděl vitamínu C.
  • Pestrá strava.
  • Nekouřit.
  • Nepít alkohol.
  • Dostatečný pohyb (pravidelné cvičení).
  • Vhodné je též otužování.

4. Nepanikařit

Nepanikařme. Od chřipky či nachlazení se liší napadení koronavirem především v tom, že je u něj přítomna dýchavičnost s teplotou a (oproti běžným nachlazením) nakažený člověk nekýchá.

5. Stretching

Z hlediska posilování imunity cvičením je nejdůležitější stretching. Nastavte si pravidelný rytmus, program cviků a cvičte, můžete-li, ideálně do lehkého zapocení. Programové balíčky cvičení budeme připravovat.

6. Solidarita

Buďte solidární. To, co vám nemusí udělat nic, může jiné lidi zabít.

Držme si palce.

za vedení Ivan

Photo by Fusion Medical Animation on Unsplash